장거리 비행은 여행의 설렘과 동시에 피로를 동반합니다. 장시간 좁은 좌석에서 움직이지 못하고, 기내의 건조한 공기와 낮은 기압에 장시간 노출되면 몸에 많은 부담을 주게 됩니다. 특히, 장거리 비행 후에는 시차 적응 문제까지 더해져 여행의 첫날부터 피로감이 쌓이는 경우가 많습니다.
이러한 불편함을 최소화하기 위해서는 비행기에서 보내는 시간을 편하게 보내야 합니다. 기내에서 사용할 준비물을 미리 챙기고, 건강 관리를 위한 준비를 잘 한다면 쾌적한 여행을 즐길 수 있습니다.
이번 글에서는 장거리 비행 시 기내애서 사용할 필수 준비물과 건강 관리 팁을 정리하여, 보다 편안하고 피로 없는 비행을 할 수 있도록 도와드리겠습니다.
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| 장거리 비행 준비물 |
장거리 비행 필수 기내 준비물
장거리 비행을 편안하게 보내려면 기내에서 사용할 필수 준비물을 미리 챙겨야 합니다. 기내 환경은 지상과 다르기 때문에 작은 준비만으로도 비행 중 불편함을 줄이고 좋은 컨디션을 유지할 수 있습니다.
기내 편안함을 위한 필수템
- 목베개: 장시간 비행 시 목의 피로를 줄이고 편안한 수면을 도와줍니다. 메모리폼 소재의 목베개를 사용 하면 훨씬 편안하게 쉴 수 있습니다.
- 안대 & 귀마개: 주변 다른 사람의 대화 소리나 기내 조명 때문에 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다. 빛과 소음을 차단할 수 있는 안대와 귀마개를 준비하면 보다 깊은 수면이 가능합니다.
- 담요 & 보온 양말: 기내 온도는 예상보다 낮은 경우가 많습니다. 가벼운 담요나 보온 양말을 챙기면 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.
피부와 건강을 위한 필수품
- 보습 크림 & 립밤: 기내 공기는 습도가 낮아 피부와 입술이 쉽게 건조해집니다. 수분 크림과 립밤을 챙겨 수시로 발라주면 피부 건조를 막을 수 있습니다.
- 인공눈물: 장시간 비행 중 전자기기를 사용하거나 건조한 공기에 오래 노출되면 눈이 쉽게 피로해집니다. 인공눈물을 챙기면 눈의 건조함을 예방할 수 있습니다.
- 마스크: 기내는 한정된 공간에서 공기가 재순환되기 때문에 장시간 비행할 때는 마스크를 착용하면 호흡기 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
기내에서 지루하지 않게 보내기 위한 전자기기
- 노이즈 캔슬링 헤드폰: 엔진 소음이나 주변 소음이 신경 쓰일 수 있습니다. 노이즈 캔슬링 기능이 있는 헤드폰을 사용하면 보다 조용한 환경에서 음악을 듣거나 영화를 감상할 수 있습니다.
- 태블릿 & 전자책: 기내 엔터테인먼트가 부족할 수 있기 때문에 미리 영화를 다운로드하거나 전자책을 준비해 가는 것이 좋습니다.
- 보조 배터리: 장시간 비행 중 스마트폰이나 태블릿 배터리가 방전될 수 있습니다. 기내에서 충전이 어려울 수 있으니 보조 배터리를 챙겨두면 유용하게 사용이 가능합니다.
간식과 수분 보충을 위한 준비물
- 건강한 간식: 기내식이 입맛에 맞지 않거나 제공 시간이 맞지 않을 수도 있습니다. 견과류, 에너지바, 말린 과일 같은 간식을 챙기면 출출할 때 유용합니다.
- 텀블러: 기내에서는 작은 종이컵에 물이 제공되기 때문에 충분한 수분을 섭취하기 어렵습니다. 텀블러를 챙기면 승무원에게 부탁해 물을 보충하여 편리하게 사용 할 수 있습니다.
장거리 비행 중 건강 관리 팁
장시간 비행은 신체에 부담을 줄 수 있습니다. 좁은 좌석에서 오랫동안 앉아 있으면 혈액순환이 원활하지 않고, 기내의 건조한 공기는 피부와 호흡기에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 도착 후 시차 적응이 어려워 피로가 누적되기도 합니다. 이러한 불편을 줄이기 위해 비행 중 실천할 수 있는 건강 관리 방법을 소개합니다.
비행 중 혈액순환 관리
- 스트레칭과 가벼운 운동 장시간 같은 자세로 앉아 있으면 다리가 붓고 혈액순환이 원활하지 않을 수 있습니다. 1~2시간마다 자리에서 일어나 기내 복도를 걷거나 발목을 돌리는 등의 가벼운 스트레칭을 하면 혈액순환을 도울 수 있습니다.
- 압박 스타킹 착용 다리가 쉽게 붓는다면 의료용 압박 스타킹을 착용하는 것도 도움이 됩니다. 특히 장거리 비행 시에는 혈전증(일명 이코노미 클래스 증후군) 예방을 위해 착용을 추천합니다.
- 편안한 복장 선택 너무 꽉 끼는 옷은 혈액순환을 방해할 수 있습니다. 편안한 옷과 신발을 착용하면 장시간 비행 중에도 보다 쾌적하게 보낼 수 있습니다. 달라 붙지 않는 운동복을 착용 하고 기내용 슬리퍼을 준비 하면 좋습니다.
건강한 기내 식사법
- 과식 피하기 기내식은 소화가 어려운 경우가 많으므로 한 번에 너무 많이 먹기보다는 적당량을 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
- 수분 충분히 섭취하기 기내는 습도가 낮아 쉽게 탈수될 수 있습니다. 탄산음료나 커피보다는 물을 자주 마시는 것이 좋으며, 미리 텀블러를 준비해 승무원에게 물을 요청하는 것도 좋은 방법입니다.
- 알코올 섭취 조절 기내에서 제공되는 와인이나 맥주는 혈액순환을 방해하고 탈수를 유발할 수 있습니다. 알코올 섭취는 가급적 자제하는 것이 좋습니다.
기내에서 숙면하는 방법
- 적절한 수면 시간 조절 목적지의 시간대에 맞춰 수면 시간을 조절하면 도착 후 시차 적응이 훨씬 쉬워집니다. 예를 들어, 도착지가 낮이라면 기내에서 잠을 너무 오래 자지 않는 것이 좋습니다.
- 기내 환경을 숙면에 맞게 조정하기 숙면을 위해 안대, 귀마개, 목베개 등을 활용하고, 불필요한 빛과 소음을 차단하는 것이 중요합니다.
- 기내 온도에 맞춘 옷 준비 기내 온도가 예상보다 낮을 수 있으므로 얇은 겉옷이나 담요를 준비하면 편안한 환경을 만들 수 있습니다.
시차 적응을 위한 팁
- 도착 전 미리 현지 시간에 맞추기 비행기 안에서부터 목적지의 시간에 맞춰 생활 패턴을 조정하면 도착 후 시차 적응이 훨씬 수월해집니다.
- 햇빛을 적극적으로 활용하기 낮에 도착한다면 도착 후 햇빛을 충분히 쬐어 몸이 새로운 시간대에 적응하도록 돕는 것이 좋습니다.
장거리 비행은 피로가 쌓이기 쉽지만, 비행 하는 과정도 여행의 일부 입니다. 미리 철저히 준비하고 올바른 건강 관리 방법을 실천한다면 피로를 최소화하면서 좋은 컨디션으로 여행을 더욱 즐겁게 시작할 수 있습니다.
